一般人果然练不了这个动作 很容易就受伤

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2018-11-09

在领域,硬拉被称为“王牌动作”,能锻炼到全身大部分部位,但硬拉也是技术含量很高的动作,一不留神就容易受伤。

如果你是,不建议你练习这个动作,先强化背部以及臀部肌肉群,再来尝试硬拉,推荐关注我们hi运动健身微信号[hiydjs],回复[背][腿]获取相关强化,或直接点击[美型报告]制定适合自身的健身计划。

硬拉容易受伤有几个原因:1、过于强调“提拉”硬拉看起来是个“提拉”的练习,但你主观上应该把它看作“推”的练习。

如果只强调提拉,那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌,造成后腰受伤的风险极高。 总结注意点:伸膝发力拉起重量;提升到膝关节高度时,髋关节前推;靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。